Psikolojim ve fizyolojim el verdiği sürece uykuya dalmakta hiçbir zaman zorlanmadım. Yaşadığım bazı içsel acılar veya fiziksel acılar bazen uykuya dalma süremi uzatsa da genelde kafam yastığa düşmeden uyumuş olurum. Hemen uyuyamıyorum diyenler için daha önce geniş bir rehber hazırlamıştım. Oldukça güzel dönüşler aldım, herkese teşekkür ederim. İster uykuya dalmakta, ister sabah uyanmakta zorlanıyor olun, burada faydalı çözümler bulacaksınız.
Uyku, insanlar olarak sahip olduğumuz en temel ihtiyaçlardan biridir ve bu nedenle, yeterince almadığımızda vücudumuzun her parçası veya işleyişi bozulabilir. Uyku sorunlarının oldukça yaygın olduğunu bildiğimden, bugün en iyi uyku ipuçlarımı sizinle paylaşmanın iyi bir fikir olacağını düşündüm. Aşağıda, hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak 9 ipucunun yanı sıra gece boyunca uyumak için 3 ipucu ve daha kolay uyanmak için 4 ipucu bulacaksınız. Neticede uyku sorunları uykuya dalmakla sınırlı değildir.
İçindekiler
En hızlı uyuma yöntemleri – Nasıl hızlı uyurum?
4-7-8 Nefes taktiği
Bu nefes alma uygulaması, “nefesin düzenlenmesi” anlamına gelen eski bir Hint uygulaması olan pranayamaya dayanmaktadır. Alışmak biraz zaman alıyor, ancak bu yöntemi kullanan birçok kişi, bir veya iki dakika içinde uykuya dalmasına yardımcı olduğunu söylüyor!
Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alarak başlayın. Ardından 7 saniye boyunca nefesinizi tutun ve 8 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu döngüyü 3 veya 4 kez tekrarlayın.
Geriye doğru sayı sayın
Uykuya dalmaya çalışırken 100’den geriye doğru saymayı faydalı buluyorum. Bu aktivite zihni yormadan meşgul edecektir. Üçer üçer saymak yerine birer birer saymak dinlendirici olma konusunda faydalı olacaktır.
Ilık bir duş alın
Yatmadan bir saat önce ılık bir duş veya banyo yapmak vücudunuzu uykuya hazırlamanıza yardımcı olabilir, ancak sizi uykulu yapan sadece duşun kendisi değildir. Aslında işin püf noktası, ılık duş ile soğuk hava arasındaki sıcaklık düşüşüdür! Sıcaklık düşüşü, metabolizmanızı yavaşlatmaya yardımcı olur ve vücudunuza uykuya hazırlanma zamanının geldiğini bildirir.
Uyumak için çorap giyin
Geçenlerde uyurken çorap giymenin faydaları hakkında bir yazı okumuştum. Yatağa çorap giymenin potansiyel faydalarından biri, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilmesidir!
Uçucu yağlar kullanın
Dinlendirici esansiyel yağlar uykuya dalmanıza ve hatta daha dinlendirici bir uyku deneyimi yaşamanıza yardımcı olabilir. 2005 yılında, bir üniversitede yapılan bir çalışmada, uyumadan önce aralıklarla lavanta yağı kokan uyku çalışması katılımcıları, kontrol grubundakilerden daha yüksek oranda derin uyku yaşadılar. Lavanta, sedir ağacı, misket limonu, bergamot, mercanköşk gibi yağları stresi azaltmak ve huzurlu duyguları teşvik etmek için kullanabilirsiniz.
Epsom tuz banyosu yapın
Küvette sıcak bir şekilde oturmaktan daha rahatlatıcı çok az şey vardır. Küvetli evlerimi çok özlüyorum! Küvette ki suya epsom tuzu veya magnezyum pulları eklemek, magnezyum alımınızı artırmanın kolay bir yoludur. Magnezyum, yüzlerce vücut fonksiyonumuzda çok önemli bir rol oynar, bu nedenle yeterince almak sizi rahatlatacağı gibi, hayati önem de taşır.
Muz çayı için
Yatmadan önce ılık süt içmek klasik bir uyku öncesi ritüelidir. Ama bunun yerine ılık bir bardak muz çayı içmenin daha da rahatlatıcı olduğunu görebilirsiniz.
Müzik dinleyin
Birçok insan için tamamen sessiz bir ortamda uykuya dalmak gerçekten zor. Arka planda bir tür gürültüye ihtiyaç duymanız çok normal.
Vücudunuzu aktif tutacak şeyler yapın
Huzursuz enerji sizi uyanık tutuyorsa, yatmadan yaklaşık bir saat önce aktif bir şeyler yapmanız, uykuya hızlı dalmanıza yardımcı olabilir. Daha rahat hissetmek için hafif yoga pozları yapın veya kısa bir yürüyüşe çıkın. Hiç vakit kaybetmeden bir bebek gibi uyuyacaksınız.
Derin uyku uyumak için tavsiyeler
Saati kontrol etmeyin
Saatin kaç olduğu veya uyumak için ne kadar süreniz kaldığı konusunda endişelenmek, kendinizi uyanık tutmanın bir yoludur. Dijital bir saatiniz varsa, sürekli saate bakmamak için ters çevirin.
Odayı karanlık tutun
Sokak lambaları veya diğer dış mekan ışıkları sizi uyanık tutuyorsa, karartma perdelerine yatırım yapın. Ayrıca nerede uyuyor olursanız olun ışığı engellemek için bir göz maskesi de kullanabilirsiniz!
Uyku seslerinden destek alın
Uykuya dalmak için uyku seslerine veya beyaz gürültüye güveniyorsanız, bu sesleri gece boyunca çalmaya devam etmek yardımcı olabilir. Sadece bir veya iki saat sonra dururlarsa, sizi uykudan çekip uyanık tutmak için yeterli olabilir.
Yorgun uyanmamak için yapılması gerekenler
Yavaş yavaş uyanın
Yavaş yavaş uyanmak, derin bir uykudan uyanmak yerine, kalkma zamanı geldiğinde daha dinlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Kademeli olarak uyanmanın bir yolu, kalkmanız gerekmeden yaklaşık 45 dakika önce yumuşak beyaz gürültü çalmaya başlayacak bir alarm programlamaktır. Yumuşak ses daha kademeli bir uyanışı tetikleyecek ve “gerçek” alarmınız çaldığında kendinizi daha dinlenmiş hissedeceksiniz.
Alarmı ertelemeyin
Alarmınız çaldığında, REM döngünüz hemen hemen sona erer. Bu nedenle “ertele” düğmesine basıp tekrar uyumak uykunuzu almanızı sağlamak yerine, daha yorgun olmanızı tetikleyebilir.
Kararlı olun
Her gün aynı saatte uyanmayı hedef haline getirin. Zor olabilir, ancak uyanma konusunda kararlı olmak, alarmınız çaldığında yataktan çıkmanızı çok daha kolay hale getirir.
Yeni güne başlamayı kolaylaştırın
Sabah rutininizi kendiniz için mümkün olduğunca kolaylaştırın. Kıyafetinizi bir gece önceden hazırlayın, kahve makinesini kurun ve yanınıza almanız gereken her şeyi ön kapının yanına koyun. Sabah rutininiz hızlı ve kolaysa, yataktan kalkmanız çok daha kolay olacak!
