Spor sabah mı yapılmalı yoksa gece mi yapılmalı? Gece sporunu çok seviyorum ama uykumu kaçırmasından ve rahat uyuyamamaktan korkuyorum! Peki gerçeği öğrenmek ister misiniz? Geceleri yapılan sporun, uyku üzerinde hiçbir zararlı etkisi yoktur. Hatta gece yapılan spor sayesinde açlığı uyarıcı hormon olan ghrelin de azalmaya etkisi gözlenmiştir. Yani spor saat kaçta yapılmalı diye soracak olursanız; bilim adamları, gece yapılan sporun yan etkisinin olmadığı gibi, diğer saatlerde yapılan spora göre ekstra faydaları bulunduğunu söylüyor.
Zamanın önemini teknolojinin gelişmesiyle birlikte her geçen gün daha da iyi anlıyoruz. Artan zaman ihtiyaçları ve üzerimizden eksik olmayan o yorgunluk hissi ile birçok insan için spor yapmak daha da zorlaşıyor. Birçoğu için, iş yerinde geçen uzun bir günün ardından spor programı saatleri için düşünmek bile sıkıcı olabilir! Ayrıca, gece yapılan sporun uyku üzerindeki gerçek olmayan etkisi nedeniyle yüksek yoğunluklu spordan kaçınılması gerekliliği de bizi iyice spordan uzaklaştırmaktadır. Yine gelelim bilimsel araştırmaya; evde spor saat kaçta yapılmalı?
Spor saatini doğru belirlemenin kilo vermeye etkisi
Kilo vermek için saat kaçta spor yapmalı sorusunun cevabı sürekli araştırılıyor. Experimental Physiology‘de yayınlanan yeni bir araştırma sonucu bu soruyu cevaba kavuşturuyor! Akşamüstü, gece saatlerinde yapılan 30 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizin, gece uykusunu olumsuz etkilemediğini ve ayrıca açlık hissini azaltarak kilo vermek için destek olduğunu iddia ediyor.
Gece yapılan spor uykuyu olumsuz etkilemez
- Avustralya’daki Charles Sturt Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, orta yaşlı 11 erkekten, sabah (06:00-07:00), öğleden sonra (14:00-16:00) ve gece (19:00-21:00)gerçekleştirilen egzersizde uyku ve iştah arasındaki ilişkiyi araştırmak için üç deneysel testi tamamlamalarını istedi.
- Katılımcıların yüksek yoğunlukta bisiklet sürmeleri istendi. İştahla ilgili hormonları test etmek için egzersizden önce kan alındı ve aşamalarını değerlendirmek için uyku sırasında birden fazla test yapıldı.
- Sonuç; gece yapılan spor uyku düzenini bozmuyor, aynı zamanda diğer saatlerde yapılan sporlara göre açlık uyarıcı hormon ghrelin de daha büyük bir azalma ile ilişkili olduğunu gösterdi.
Bu çalışmanın örneklem boyutunun nispeten küçük olduğu göz önüne alındığında, uyku ve iştah düzenlemesinin cinsiyet ve yaştan etkilendiği göz önüne alındığında dikkatli olmalıyız.
