Uyku bizi düşündüğümüzden daha fazla şekilde etkiler. Eksikliği, genel refahımızın yanı sıra kilo verme başarısı için de zararlı olabilir. Aynı zamanda bunama ile de bağlantılıdır. İnsanların en iyi şekilde çalışması için 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyduğuna dair çokça dile getirilen bulguyu biliyoruz, ancak bu değerli saatlerden en iyi şekilde nasıl yararlandığımız başka bir soru. Sağlıklı bir uyku alışkanlığını hayatımıza almanın bir kısmı, yatmaya hazırlanma ritüeline öncelik verme, iyi uyku hijyeni uygulama ve gerçekten uyumak için zaman ayırma gibi uyku ipuçlarını içerir.
İşte, sağlam bir kapalı gözün bir yaşam biçimi haline gelmesini sağlamak için 10 ipucu:
İçindekiler
UYKU İÇİN DOĞRU ORTAMI OLUŞTURUN
Şimdiye kadar, yatağımızı ve yatak odamızı karanlığı, 65–68ºF arasındaki sıcaklıkları ve kesinlikle hiçbir teknolojiyi teşvik etmek için karartma perdeleriyle tamamlanan bir uyku sığınağı haline getirmeyi biliyoruz . Aslında doğru yastık bile uyku kalitenizde fark yaratır. Aynı zamanda mantığa aykırı görünebilir, ancak koyun saymak sizi daha çok strese sokar. Meditasyon yapmayı veya endişelenmek için zaman ayırmayı deneyin ve başınız yastığa çarptığında stresi minimumda tutun.
UYKU İÇİN NE GİYDİĞİNİZ ÖNEMLİDİR
Soğuk havalarda daha iyi uyuduğumuz için, bazıları çıplak uyumayı oldukça etkili buluyor.
İYİ UYKU İÇİN NE YEDİĞİNİZ DE ÖNEMLİ
Ağır akşam yemekleri, kafein, alkol ve gece yarısı atıştırmalıkları gibi suçlular oldukça açıktır. Bununla birlikte, iyi bir gece uykusu için yenebilecek çok sayıda yiyecek vardır – örneğin , serotonin üretmeye yardımcı olan magnezyum ve karbonhidratlar için muz, hormon üretimine yardımcı olmak için B6 için somon ve melatonin için ekşi kiraz (birkaç isim). İyi haber şu ki, ne kadar iyi uyursanız, isteklerinizi ve şeker tüketiminizi o kadar iyi kontrol edebilirsiniz .
UYKU POZİSYONUNUZA DİKKAT EDİN
Uyku sığınağınızı oluşturduktan, vücut ısınızı düzenlemek için ideal pijamayı bulduktan, daha iyi bir uyku için doğru yiyecekleri yedikten ve uykunuzu bozan yiyecek ve içeceklerden uzak durduktan sonra, neredeyse oradasınız. Ardından, nasıl uyuduğunuzu düşünün . Yan tarafınızda ve hatta sırt üstü uyuyorsanız, şanslısınız çünkü bunlar kaliteli uyku için daha iyi uyku pozisyonlarıdır.
UYKU GENELLİKLE ÇALIŞMAKTAN ÖNEMLİDİR
Çalar saat çaldığında ve dışarısı hala karanlık olduğunda, doğal soru şu olur: Fazladan bir saat uyumak mı yoksa egzersiz yapmak için kendimi yataktan zorla çıkarmak mı daha iyi? Bunun için bir çalışma olduğu ortaya çıktı ve uykunun egzersizi geride bıraktığını gösteriyor. Ancak, bunu bir ya/ya da önerisi haline getirmek yerine, sabah egzersizinize de devam edebilmek için daha erken yatmayı planlayın.
EKRAN SÜRESİ UYKU SÜRESİ İÇİN İYİ DEĞİL
Yetersiz uykunun en büyük suçlularından biri dizüstü bilgisayarlarımızda, tabletlerimizde ve akıllı telefonlarımızda çok fazla zaman geçirmektir. Bu ekranlardan yayılan mavi ışık, beynimizin vücut saatini sıfırlayabilen ve uykuyu geciktirebilen melatonin üretimini bozar. Teknolojiyi kapatmak için bir zaman belirlemek en iyisidir ve kesinlikle yatak odasına gadget getirmemelisiniz. Bunun yerine, bir kitap okumayı düşünün .
EGZERSİZ DAHA İYİ UYUMANIZA YARDIMCI OLUR
Uyku, kaslarınızın onarıldığı ve iyileştiği zaman olduğu için uyku ve dinlenme el ele gider. Bununla birlikte, tıpkı uykunun atletik performansınıza yardımcı olması gibi , egzersiz yapmak da derin uykuda geçirdiğiniz süreyi artırarak uyku performansınıza yardımcı olur. Daha kaliteli uyku için haftada önerilen 150 dakikalık egzersizi yapmayı hedefleyin.
GEREKİYORSA ŞEKERLEME YAPIN
Verimliliğiniz düşüyorsa, sürekli açsanız veya başınızı yastığa koyar koymaz uykuya dalıyorsanız, muhtemelen uykusuz kalıyorsunuz demektir . Bu durumlarda veya özellikle ağır bir antrenman seansı yaptıysanız, iyi bir şekerleme sizin için bir nimet olabilir. Ne de olsa uyku eksikliğini telafi etmenin en iyi yolu uyumak. Şekerleme yapamıyorsanız, günü geçirmenin birkaç yolu arasında dışarı çıkıp olabildiğince fazla doğal güneş ışığını içinize çekmek ve gün boyunca isteklerinizi izlemek yer alır.
UYKU DÖNGÜSÜNÜZÜ BİLİN
REM uykusu hakkında, rüya gördüğümüzde ve beynimizin duyguları ve anıları nasıl işlediğine dair çok şey duyduk ama uyurken çok daha fazlası gerçekleşir. Uyku döngümüzün her aşaması iyileşmemizde bir rol oynar ve REM dışı uyku, hatıraları pekiştirmek ve beynimizdeki zararlı bileşikleri temizlemekle bağlantılıdır.
UYKU İHTİYAÇLARINIZI BİLİN
Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğuna odaklanabilmek, belki de uykuyu optimize etmenin ilk adımıdır. İster 7 saatlik uykuyla ister 9 saatlik uykuyla tam olarak çalışıyor olun, uyku ihtiyaçlarınızı bilmek, kendinizi başarıya hazırlamak için gününüzü planlamanıza yardımcı olur. Çok fazla uyumak nadirdir , ancak rahatlamak için yardıma ihtiyacınız varsa, kaplıcalar uyku için tedaviler sunmaya başlıyor .
